Im Alltag Ruhe finden
mit Achtsamkeit

Achtsam sein. Ganz hier sein. Genau jetzt. Wahrnehmen, annehmen, ohne zu bewerten oder zu beurteilen.

Automatische Handlungsmuster erkennen und verändern lernen. In schwierigen Situationen einen Schritt zurücktreten, Distanz gewinnen, mit mehr innerer Freiheit handeln.

Die Selbstheilungskräfte stärken, die Lebensfreude steigern und zu mehr innerer Gelassenheit finden.

Daniela Rigoli

Wie bei vielen Menschen zeigte sich das Bedürfnis nach mehr Achtsamkeit in meinem Leben früh und vage, noch bevor mir ein Begriff dafür bekannt war. Ich wusste nicht, wo ich die Stille, nach der ich mich sehnte, finden könnte, wenn nicht im Kloster. Gleichzeitig mochte ich schon immer, ins “volle Leben “ einzutauchen - Familie, Kinder, Freunde, Arbeit mit Menschen, Kultur, Natur.

In einem Zen-Retreat im Schweigen kam ich zur Meditation, fand Stille, die im Alltag mit Familie, Arbeit und Weiterbildungen immer wieder übertönt wurde. Die Suche ging weiter…

2008 brachte ein MBSR-Kurs einen neuen Impuls und es gelang mir, die Achtsamkeit regelmässig in mein Leben einzuladen. In der Yoga-Praxis, in der Meditationspraxis kam ich bei mir an. Verschiedene Aus- und Weiterbildungen und regelmässige Praxis bekräftigen mich darin, neben meiner Haupttätigkeit als Sekundarlehrerin Achtsamkeitsmeditation, achtsamen Yoga, achtsames Sein weiterzugeben an Menschen, die ihrerseits auf der Suche sind und mehr Stille und Entspannung in ihr Leben einladen möchten.

Ausbildungen

  • Ausbildung zur MBSR-Lehrerin, Institut für Achtsamkeit unter Dr. Linda Lehrhaupt, Zertifizierung Februar 2022

  • Yoga Teacher Training, Airyoga Zürich, Abschluss 2019

  • Yoga Nidra bei Anna Röcker, 2019

  • Achtsamkeitsmeditationsleiterin, bei Loten Dahortsang, Kloster Rikon, 2017

  • langjährige (Hatha-)Yoga-Praxis

  • langjährige Qi Gong-Praxis

  • langjährige, regelmässige Meditationspraxis mit mehrtägigen Schweigeretreats (v.a. Vipassana, Metta)

Stress bewältigen mit Achtsamkeit - MBSR

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) wird übersetzt als “Stressbewältigung durch Achtsamkeit”. Es ist ein 8-Wochen-Programm, welches 1979 von Jon Kabat-Zinn am Medical Center der University of Massachusetts (USA) entwickelt wurde und seither weltweit in unterschiedlichsten Institutionen erfolgreich unterrichtet wird.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben seither die Wirkungen von MBSR untersucht und dessen positiven Effekte nachgewiesen.

Das Programm ist eine erfahrungsorientierte Selbsthilfemethode und ein effektiver Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden. Im Zentrum des Programms steht die Förderung der Achtsamkeit, d.h. der Fähigkeit, mit der aktuellen Erfahrung im Kontakt zu sein, ohne sich in Gedanken, Bewertungen, Sorgen und Ängsten zu verlieren.

Durch das regelmässige Üben der Achtsamkeit fördert MBSR das Wohlbefinden und einen bewussteren Umgang mit Stress und trägt so zu mehr Lebensqualität und zur persönlichen Entwicklung bei.

Was erwartet mich im MBSR-Kurs?

 

Schwerpunkt des Kurses

Die Vermittlung und die gemeinsame Praxis verschiedener Formen von Achtsamkeitsübungen sind zentral. Er beinhaltet auch Gespräche in der Gruppe und Inputs zu spezifischen Themen. Ein wichtiges Element ist auch die eigene Übung der Kursteilnehmer:innen zu Hause.

Kernelemente des Kurses

  • achtsame Körperwahrnehmung

  • achtsame Körperarbeit

  • Meditation im Sitzen und im Gehen

  • Achtsamkeitsübungen im Alltag

Für wen eignet sich der Kurs?

MBSR eignet sich für Menschen, die…

  • privat oder beruflich unter Stress leiden

  • mit chronischen Schmerzen oder psychosomatischen Beeinträchtigungen leben

  • an Schlafstörungen, Verstimmungen oder Antriebslosigkeit leiden

  • einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten

  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen

  • bewusster Leben möchten

  • eine Methode zur Selbsterforschung und Selbsterfahrung erlernen möchten

Kurz: MBSR ist ein erprobter Weg zu mehr Lebensfreude und Entspannungsfähigkeit, zu mehr Gelassenheit und weniger Stressempfinden und Ängstlichkeit.

Format des MBSR-Kurses

In der Regel wird MBSR als 8-Wochen-Kurs in Gruppen unterrichtet. Das Format enthält 8 wöchentliche Treffen à 2.5 bis 3h und einen Tag der Achtsamkeit in Stille (6 bis 7h). Die Teilnehmer:innen erhalten Übungsvorschläge für die Praxis zu Hause und es hat sich gezeigt, dass diese Übungen, täglich während ca. 45-60min, in erheblichem Mass die Entwicklung fördern.

Auf Anfrage sind auch Einzelcoachings möglich.

Kursinformation

Im Kurspreis enthalten: Kursunterlagen / 3 Audiodateien (Übungen für zu Hause) / 8 Kursabende, jeweils 2,5 bis 3 Stunden / Tag der Achtsamkeit in Stille, 6 Stunden / Nachgespräch

Wichtige Hinweise: Bei Interesse für den MBSR-Kurs kontaktiere ich Sie für ein kostenloses, unverbindliches Vorgespräch. Erst dann entscheiden Sie über Ihre definitive Anmeldung.

Es liegt mir am Herzen, dass Achtsamkeit allen zugänglich ist. Über die Kurskosten lässt sich reden.

 

Zeit:

Donnerstag, 18:30 – 21.00 Uhr

Daten:

Daten noch offen

Ort

Bülach, Lindenhofstrasse 2

Kosten

CHF 750.-

Weitere Angebote

Mindful Yoga

Yoga-Übungen (Asanas) in Verbindung mit Achtsamkeit bilden die Vorbereitung zur Meditation. Diese Übungen, verbunden mit der natürlichen Atmung, tragen zur Kräftigung des Körpers und zur Einheit von Körper und Geist bei.

Anker-Kurs

Der Anker-Kurs hilft als wiederkehrende Trainingseinheit, die Achtsamkeitspraxis nachhaltig ins Leben zu integrieren.

Mehr erfahren

„Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt, offenbart sie dessen Schönheit. Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt, wandelt sie es um und heilt es.“

– Thich Nhat Hanh